HATHA YOGA TRADICIONAL
HATHA YOGA para GESTANTES com a Profª Lígia Lisbôa
Pratique yoga para uma gestação mais tranquila e saudável.
Mas por que fazer Yoga durante a gestação?
Redução do Estresse e Ansiedade
O yoga para gestantes combina técnicas de respiração profunda, posturas suaves e meditação, ajudando a acalmar a mente e a reduzir a ansiedade comum durante a gravidez. Essas práticas ajudam a estabilizar os níveis de cortisol e promovem um estado de relaxamento para mãe e bebê.
Melhora da Flexibilidade e Mobilidade Pélvica
As posturas (asanas) são adaptadas para gestantes, focando em alongamentos suaves que aumentam a flexibilidade e a mobilidade da pelve. Isso é essencial para preparar o corpo para o parto e aliviar tensões nas costas e quadris.
Fortalecimento Muscular e Suporte para o Parto
As aulas incluem posturas que fortalecem os músculos do assoalho pélvico, pernas e costas, preparando o corpo para suportar o peso da gestação e para o momento do parto. Isso também ajuda a reduzir desconfortos, como dores na lombar. Sem contar a ajuda no funcionamento da relaxina (hormônio relaxante muscular e articular). E tudo isso ajuda a diminuição do risco de parto prematuro.
Melhora da Circulação e Alívio de Inchaço
A prática de yoga ajuda a melhorar a circulação sanguínea, aliviando inchaços nas pernas e tornozelos, comuns durante a gravidez. As posturas específicas facilitam o retorno venoso e reduzem a retenção de líquidos.
Promoção do Bem-Estar Emocional
O yoga ajuda a estabilizar as emoções, oferecendo um espaço para a futura mãe se conectar emocionalmente consigo mesma e com o bebê, o que ajuda a promover sentimentos de serenidade, confiança e satisfação. Esse momento de autocuidado é fundamental para o bem-estar mental durante a gravidez.
Melhora da Qualidade do Sono
Práticas de relaxamento e respiração ajudam a aliviar tensões físicas e mentais, facilitando um sono mais profundo e reparador, especialmente para gestantes que enfrentam insônia devido às mudanças hormonais e físicas.
Aumento da Concentração e Clareza Mental
A meditação e a respiração consciente ajudam a manter a mente focada e presente, aumentando a clareza mental e ajudando a lidar com as mudanças e desafios emocionais durante a gestação.
Alívio de Desconfortos e Dores Corporais
As posturas de yoga ajudam a aliviar dores na lombar, quadris e ombros, comuns durante a gravidez. A prática regular proporciona um alívio significativo de desconfortos físicos, melhorando a postura e o bem-estar geral.
Por que Escolher o
Hatha Yoga Clássico?
Diferente de estilos mais intensos como o Vinyasa e o Ashtanga Yoga, que focam em sequências rápidas e vigorosas, o Hatha Yoga da Profª Lígia Lisbôa valoriza um ritmo pausado e fluido. Aqui, o foco não está na performance física, mas sim na conexão consciente entre corpo e respiração, criando um espaço seguro para reduzir o estresse e aumentar a consciência corporal.
Ao contrário do Power Yoga, que enfatiza alta intensidade e condicionamento físico, o Hatha Yoga se dedica ao alinhamento e à permanência nas posturas, proporcionando uma experiência meditativa e introspectiva. E, ao contrário do Kundalini Yoga, que explora práticas energéticas intensas, o Hatha Yoga da Profª Lígia oferece uma abordagem física e estruturada, acessível a todas as idades e condições de saúde, incluindo gestantes e iniciantes.
O Hatha Yoga que você vai praticar com a Profª Lígia Lisbôa é tradicional e terapêutico, seguindo o método de Yogendra. Esta prática prioriza a harmonia entre corpo e mente, de forma simples e acessível. Não se trata apenas de alongamentos ou posturas complexas, mas de um convite para cultivar presença, aliviar tensões e reconectar-se com o seu próprio ritmo.
Como são as Aulas de Yoga para Gestantes?
Aulas Calmas e Acolhedoras
As aulas de yoga para gestantes são conduzidas com tranquilidade e suavidade, respeitando o ritmo de cada futura mãe. Cada movimento é pensado para oferecer conforto, promover o relaxamento e criar uma experiência de autocuidado e conexão.
Aulas Particulares ou em Grupos
Para garantir uma atenção personalizada, as aulas podem ser individuais ou em pequenos grupos, com no máximo 3 gestantes. Isso permite uma sintonia maior entre alunas e professora, favorecendo um ambiente seguro e acolhedor.
Aulas ao Ar Livre e Online
As aulas presenciais são realizadas em um espaço ao ar livre em praça de Barão Geraldo, Campinas (SP), proporcionando contato com a natureza e um clima tranquilo para a prática. Para gestantes que preferem a comodidade de casa ou estão fora de Campinas, há também a opção de aulas online, mantendo o mesmo cuidado e atenção.
Abordagem Personalizada para Gestantes
Cada aula é adaptada para atender às necessidades específicas de cada fase da gestação. A Profª Lígia adapta as posturas e práticas para respeitar os limites e oferecer suporte ao corpo em transformação, focando sempre no conforto e segurança da aluna.
Foco na Conexão Corpo e Mente
As aulas para gestantes têm como objetivo promover equilíbrio e bem-estar integral. A prática inclui técnicas de respiração (pranayama), posturas suaves (asanas) e meditação, ajudando a futura mãe a se conectar consigo mesma e com o bebê.
Preparação para o Parto
A prática inclui técnicas específicas de respiração e exercícios de mobilidade pélvica, que auxiliam na preparação do corpo para o parto. Esses movimentos ajudam a fortalecer o assoalho pélvico e a aliviar tensões, promovendo uma gestação mais confortável e um parto mais tranquilo.
Ambiente Acolhedor e Seguro
As aulas são um espaço de acolhimento e conexão, onde cada gestante é recebida com carinho e respeito. Aqui, o foco é criar um ambiente seguro para que você possa explorar a prática com confiança, se sentir apoiada e se reconectar com a sua intuição.
Conexão com o Bebê
As aulas de yoga para gestantes da Profª Lígia incluem momentos de pausa e introspecção, incentivando a mãe a se conectar com a vida que cresce dentro de si. Através de respirações conscientes e posturas que favorecem o relaxamento, você terá a oportunidade de criar um vínculo ainda mais profundo com o bebê, nutrindo essa relação desde a gestação.
Quem é a Profª Lígia Lisbôa?
Olá, aqui é a Professora Lígia Lisbôa!
Sou instrutora de Hatha Yoga Clássico, especializada em práticas para adultos e gestantes, com uma abordagem que integra tradição e modernidade. Sigo o método terapêutico de Shri Yogendra Ji, reconhecido por sua base científica e acessível, tornando o Yoga uma prática acolhedora e transformadora para todos.
Minha jornada no Yoga começou em 2018, enquanto cursava o mestrado em Arquitetura na UNICAMP. Naquele momento, em meio à pressão acadêmica e às demandas da vida cotidiana, encontrei no Yoga uma fonte de equilíbrio e tranquilidade. Durante a pandemia, as práticas se tornaram ainda mais essenciais, ajudando-me a enfrentar o caos com serenidade e resiliência. Foi nesse período que percebi o profundo impacto dessa filosofia milenar em minha vida e a paixão que tenho em compartilhá-la com outras pessoas.
Após alguns anos como praticante dedicada, decidi me aprofundar nos estudos e me tornar instrutora. Fiz minha formação em Hatha Yoga Clássico no Ashram Satyadhara e me certifiquei pela Yogalife Global, que segue a tradição terapêutica de Shri Yogendra Ji, o fundador do renomado The Yoga Institute, a primeira organização de Yoga do mundo. Além disso, obtive uma certificação específica em Yoga para gestantes pelo Centro de Yoga Satyadhara, que me capacitou a atender às necessidades especiais desse público com segurança e cuidado.
Minha prática é guiada por um profundo interesse pela filosofia do Yoga e de outras tradições orientais, que nos ensinam a viver de forma mais leve e plena, conectando corpo, mente e essência. Cada aula que conduzo reflete esse propósito: proporcionar aos alunos um momento de reconexão consigo mesmos e a oportunidade de experimentar os benefícios físicos, emocionais e espirituais que o Yoga oferece.
Acredito que o Yoga não é apenas uma prática física, mas um estilo de vida que promove saúde, equilíbrio e autoconhecimento. É uma filosofia que nos ensina a viver em harmonia com nós mesmos e com o mundo ao nosso redor, oferecendo ferramentas práticas para superar desafios e encontrar paz interior.
Se você busca transformar sua vida, melhorar sua qualidade de vida ou simplesmente encontrar momentos de tranquilidade no seu dia a dia, convido você a se juntar a mim nessa jornada de autoconhecimento e bem-estar.
Namastê! 🙏🌸
