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Autor: Ligia

Yoga: o que é, como praticar e quais os seus reais benefícios?

O que é yoga? O yoga é uma prática milenar que nasceu na Índia, com mais de 5 mil anos de história. A palavra vem do sânscrito yuj, que significa “união” ou “jugo”. Mas mais do que um nome bonito, o yoga é uma filosofia de vida que busca integrar corpo, mente e espírito. Quando a gente ouve falar em yoga, é comum pensar apenas nas posturas (os famosos asanas), mas a verdade é que essa prática vai muito além. Ela envolve respiração consciente (pranayama), meditação, valores éticos, autocuidado e, principalmente, o cultivo de presença no aqui e agora. As 8 etapas do yoga clássico segundo Patanjali Quem estruturou o yoga da forma como conhecemos hoje foi Patanjali, autor dos Yoga Sutras. Ele dividiu a prática em 8 passos: Por que praticar yoga? Cada pessoa encontra um motivo diferente para começar. Algumas buscam alívio do estresse, outras querem melhorar a postura ou se conectar com algo maior. E a boa notícia é que o yoga oferece tudo isso junto. Os estudos já comprovaram uma lista imensa de benefícios, entre eles: Além disso, o yoga é reconhecido pela OMS como uma prática de medicina complementar e faz parte das opções de cuidado no SUS. Quais os tipos de yoga? Existem muitas linhas e estilos, e o mais importante é encontrar aquele que combina com você e sua fase de vida. Abaixo, destaco os principais: Hatha Yoga O estilo mais tradicional e conhecido no Ocidente. Trabalha corpo e mente com posturas, respirações e relaxamento. É excelente para iniciantes. Vinyasa Yoga Mais dinâmico, com sequências fluidas que acompanham a respiração. Ideal para quem busca movimento e foco. Ashtanga Yoga Sequências fixas de posturas com ritmo acelerado. Exige disciplina e preparo físico. Bastante vigoroso. Iyengar Yoga Trabalha muito o alinhamento e utiliza props (acessórios como blocos, cintos, cordas). Ótimo para quem busca precisão e adaptações. Kundalini Yoga Foca na ativação da energia vital e elevação da consciência. Usa mantras, meditação, respirações e posturas. Bhakti Yoga Yoga da devoção e do amor incondicional. Envolve canto de mantras e entrega ao divino. Karma Yoga Prática do servir, do agir com generosidade e sem apego aos resultados. Yoga em ação. Jnana Yoga Caminho do conhecimento e da sabedoria. Estudo das escrituras e investigação do “eu”. Como começar a praticar yoga? A melhor forma de começar é simplesmente… começando. Não precisa estar flexível, nem ter um corpo “de revista”. O yoga é para todas as pessoas. Aqui vão algumas dicas: E se puder, procure um(a) professor(a). A orientação faz muita diferença para evitar lesões e ir mais longe. Praticar yoga em casa: sim ou com certeza? Sim! É totalmente possível. Basta um cantinho com um tapete, disciplina e vontade de se cuidar. Aqui em casa, por exemplo, eu gosto de praticar de manhã, logo ao acordar. Acendo um incenso, coloco uma música suave e deixo o corpo se expressar. Mesmo 10 minutinhos por dia já fazem uma diferença imensa no meu bem-estar. A internet está cheia de bons conteúdos, como os da Pri Leite no YouTube, que tem aulas acessíveis e muito acolhedoras. E o mais legal é que você pode adaptar ao seu ritmo. As posturas mais indicadas para iniciantes Se você está começando agora, algumas posturas simples e eficazes são: Yoga: estilo de vida e transformação Mais do que uma atividade física, o yoga transforma a forma como a gente se relaciona com o mundo. Eu mesma sou prova disso. Depois que comecei a praticar, percebi que passei a reagir com mais calma, a dormir melhor, a cuidar melhor de mim e dos outros. Aos poucos, sem pressa, o yoga vai tocando todas as áreas da vida. E isso é bonito demais de ver. Respondendo dúvidas comuns O que é yoga e para que serve? Yoga é uma prática ancestral indiana que visa a união entre corpo, mente e espírito. Serve para promover bem-estar integral, fortalecendo o corpo, acalmando a mente, melhorando a respiração, ampliando a consciência e reduzindo o estresse e a ansiedade. Qual é o principal objetivo da yoga? O principal objetivo é atingir um estado de equilíbrio e harmonia interna, integrando corpo, mente e espírito. Com isso, busca-se uma vida mais consciente, leve e com mais propósito. Quais são os 4 tipos de yoga? Os quatro estilos mais citados são: Mas existem muitos outros caminhos no yoga, como o Bhakti (devoção), Karma (ação), Jnana (sabedoria) e Raja (disciplina mental). Considerações finais Se você chegou até aqui, meu convite é: experimente. Dê uma chance ao yoga e veja o que ele pode fazer por você. Seja em uma aula presencial, seja no tapetinho da sala com um vídeo no celular. O importante não é fazer posturas perfeitas, mas se permitir viver o momento presente com atenção, respeito e entrega. Namastê! 🙏🌸

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