O que é yoga?
O yoga é uma prática milenar que nasceu na Índia, com mais de 5 mil anos de história. A palavra vem do sânscrito yuj, que significa “união” ou “jugo”. Mas mais do que um nome bonito, o yoga é uma filosofia de vida que busca integrar corpo, mente e espírito.
Quando a gente ouve falar em yoga, é comum pensar apenas nas posturas (os famosos asanas), mas a verdade é que essa prática vai muito além. Ela envolve respiração consciente (pranayama), meditação, valores éticos, autocuidado e, principalmente, o cultivo de presença no aqui e agora.
As 8 etapas do yoga clássico segundo Patanjali
Quem estruturou o yoga da forma como conhecemos hoje foi Patanjali, autor dos Yoga Sutras. Ele dividiu a prática em 8 passos:
- Yama – condutas éticas (como não-violência e verdade)
- Niyama – autocuidados (como pureza, contentamento e disciplina)
- Asana – as posturas físicas
- Pranayama – controle da respiração e da energia vital
- Pratyahara – abstração dos sentidos, o voltar-se para dentro
- Dharana – concentração
- Dhyana – meditação
- Samadhi – estado de consciência expandida, a união plena
Por que praticar yoga?
Cada pessoa encontra um motivo diferente para começar. Algumas buscam alívio do estresse, outras querem melhorar a postura ou se conectar com algo maior. E a boa notícia é que o yoga oferece tudo isso junto.
Os estudos já comprovaram uma lista imensa de benefícios, entre eles:
- Aumento da flexibilidade
- Fortalecimento muscular
- Redução do estresse e ansiedade
- Melhora na qualidade do sono
- Alívio de dores crônicas (como nas costas e nas articulações)
- Maior foco e clareza mental
- Melhora da respiração
- Equilíbrio emocional
Além disso, o yoga é reconhecido pela OMS como uma prática de medicina complementar e faz parte das opções de cuidado no SUS.
Quais os tipos de yoga?
Existem muitas linhas e estilos, e o mais importante é encontrar aquele que combina com você e sua fase de vida. Abaixo, destaco os principais:
Hatha Yoga
O estilo mais tradicional e conhecido no Ocidente. Trabalha corpo e mente com posturas, respirações e relaxamento. É excelente para iniciantes.
Vinyasa Yoga
Mais dinâmico, com sequências fluidas que acompanham a respiração. Ideal para quem busca movimento e foco.
Ashtanga Yoga
Sequências fixas de posturas com ritmo acelerado. Exige disciplina e preparo físico. Bastante vigoroso.
Iyengar Yoga
Trabalha muito o alinhamento e utiliza props (acessórios como blocos, cintos, cordas). Ótimo para quem busca precisão e adaptações.
Kundalini Yoga
Foca na ativação da energia vital e elevação da consciência. Usa mantras, meditação, respirações e posturas.
Bhakti Yoga
Yoga da devoção e do amor incondicional. Envolve canto de mantras e entrega ao divino.
Karma Yoga
Prática do servir, do agir com generosidade e sem apego aos resultados. Yoga em ação.
Jnana Yoga
Caminho do conhecimento e da sabedoria. Estudo das escrituras e investigação do “eu”.
Como começar a praticar yoga?
A melhor forma de começar é simplesmente… começando. Não precisa estar flexível, nem ter um corpo “de revista”. O yoga é para todas as pessoas.
Aqui vão algumas dicas:
- Escolha um local calmo, arejado e silencioso
- Use roupas confortáveis
- Pratique de preferência com o estômago vazio
- Respire sempre pelo nariz
- Respeite seus limites
- Comece com aulas simples ou vídeos para iniciantes
E se puder, procure um(a) professor(a). A orientação faz muita diferença para evitar lesões e ir mais longe.
Praticar yoga em casa: sim ou com certeza?
Sim! É totalmente possível. Basta um cantinho com um tapete, disciplina e vontade de se cuidar.
Aqui em casa, por exemplo, eu gosto de praticar de manhã, logo ao acordar. Acendo um incenso, coloco uma música suave e deixo o corpo se expressar. Mesmo 10 minutinhos por dia já fazem uma diferença imensa no meu bem-estar.
A internet está cheia de bons conteúdos, como os da Pri Leite no YouTube, que tem aulas acessíveis e muito acolhedoras. E o mais legal é que você pode adaptar ao seu ritmo.
As posturas mais indicadas para iniciantes
Se você está começando agora, algumas posturas simples e eficazes são:
- Tadasana (Postura da montanha): postura em pé, para foco e alinhamento
- Balasana (Postura da criança): descanso e relaxamento
- Bhujangasana (Cobra): ativa a coluna e fortalece costas
- Adho Mukha Svanasana (Cão olhando para baixo): alonga corpo inteiro
- Savasana (Relaxamento final): momento de integração e paz
Yoga: estilo de vida e transformação
Mais do que uma atividade física, o yoga transforma a forma como a gente se relaciona com o mundo. Eu mesma sou prova disso. Depois que comecei a praticar, percebi que passei a reagir com mais calma, a dormir melhor, a cuidar melhor de mim e dos outros.
Aos poucos, sem pressa, o yoga vai tocando todas as áreas da vida. E isso é bonito demais de ver.
Respondendo dúvidas comuns
O que é yoga e para que serve?
Yoga é uma prática ancestral indiana que visa a união entre corpo, mente e espírito. Serve para promover bem-estar integral, fortalecendo o corpo, acalmando a mente, melhorando a respiração, ampliando a consciência e reduzindo o estresse e a ansiedade.
Qual é o principal objetivo da yoga?
O principal objetivo é atingir um estado de equilíbrio e harmonia interna, integrando corpo, mente e espírito. Com isso, busca-se uma vida mais consciente, leve e com mais propósito.
Quais são os 4 tipos de yoga?
Os quatro estilos mais citados são:
- Hatha Yoga: clássico e equilibrado
- Vinyasa Yoga: fluido e dinâmico
- Ashtanga Yoga: vigoroso e estruturado
- Iyengar Yoga: preciso e com uso de acessórios
Mas existem muitos outros caminhos no yoga, como o Bhakti (devoção), Karma (ação), Jnana (sabedoria) e Raja (disciplina mental).
Considerações finais
Se você chegou até aqui, meu convite é: experimente. Dê uma chance ao yoga e veja o que ele pode fazer por você. Seja em uma aula presencial, seja no tapetinho da sala com um vídeo no celular.
O importante não é fazer posturas perfeitas, mas se permitir viver o momento presente com atenção, respeito e entrega.
Namastê! 🙏🌸